Stress und zu viel Belastung ist für viele Alltag und macht auf Dauer krank.

Um da etwas entgegen zu wirken kann man zwischendurch wirkungsvoll etwas tun, um eine kurze Entspannungsauszeit und Muskelrelaxation zu erreichen. Das verschafft schnell eine Erleichterung , beruhigt den Geist – kurz: „Es reduziert den Stress !!!“

Und das Beste, die Übungen sind einfach kbrasuchen wenig Zeit und sind überall machbar !!

Atmen:

Beim tiefen Einatmen Schulter hochziehen und beim langen Ausatmen die Schultern fallen lassen. Das mehrere Male wiederholen.

 

1 Minute Meditation:

Entspannte Position einnehmen und sich eine Minute nur auf das Atmen konzentrieren. Dann die Atemzüge kommentieren: Einatmen – Ausatmen – Entspannen. Wenn die Gedanken abwandern, dann zurückführen.

 

Achtsamkeitsentspannung:

Wasserfühlen: z.B. beim Händewaschen das Wasser so intensiv fühlen wie möglich. Man konzentriert sich auf die Wassertemperatur, wie das Wasser über die Hände fließt, wie sich die Haut anfühlt und man hört auf das Plätschern. Das gleiche kann man morgens beim Duschen praktizieren.

 

Jin Shin Jyutsu:

Energiepunkte drücken kann ebenfalls sehr wirksam sein. Eine einfache Methode geht über die Fingerenergiepunkte: jeweils den Zeigefinger auf die Daumenspitzen für ca. 2-3 Minuten drücken. Man bildet damit einen Kreis. Sieht man oft bei Meditierenden im Lotussitz.

 

Das war es auch schon, jetzt wünsche ich Dir viel Spaß und Erfolg bei deiner Entspannung und Stressreduktion !!