Entspannt durch den Tag !!

 

Das Unileben ist nicht immer einfach zu bewältigen. Vorlesungen und Seminare besuchen, Texte ausarbeiten und mit einem Nebenjob die Wohnung finanzieren. Das alles kann schnell in Stress ausarten und nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche schädigen. Wir haben daher ein paar Tipps für euch gesammelt, wie ihr Stress leicht abbauen könnt.

 

Das beste Mittel: Sport

Das beste Mittel gegen Stress ist bekanntermaßen Aktivität. Besonders effektiv ist Sport. Welcher Sportart ihr dabei nachgeht, ist vollkommen egal. Hauptsache es macht euch Spaß! Gut geeignet ist zum Beispiel Joggen gehen, Fahrrad fahren oder schwimmen. Wer Gruppenaktivitäten mag, kann etwa Basketball oder Volleyball spielen gehen. Immer beliebter werden auch Fun-Sportarten wie Ultimate Frisbee.

Wenn du es ruhiger magst, kannst du natürlich auch einmal Yoga oder Pilates ausprobieren. Bei diesen kannst du dich zwar nicht so gut auspowern, dafür sorgen sie für Muskelentspannung. Diese kann man übrigens auch ganz gezielt lernen, zum Beispiel mit der Technik der Progressiven Muskelentspannung. Der Vorteil ist, dass du dafür nicht einmal das Haus verlassen musst, sondern die Übungen nach Lust und Laune in deinen Tag einbauen kannst.

Wenn Sport nicht so dein Ding ist, hilft übrigens auch schon Spazieren gehen gegen Stress. Bereits die leichte Bewegung kann deinen Blutdruck senken und dich entspannen. Am besten wirkt ein Spaziergang natürlich in der Natur. Hast du keinen Park oder Wald in der Nähe, sind ein paar Schritte zwischen den Häusern der Nachbarschaft aber immer noch besser als gar keine Bewegung.

Der einfache Praxistipp: Schultern zu den Ohren hebt – dabei einatmen und Schultern anspannen (ca. 3-5 Sekunden halten) – beim ausatmen Schultern fallen lassen. Die Übung 3-5 mal wiederholen und man fühlt sich deutlich entspannter !!

 

Der Kreativität freien Lauf lassen

Es gibt auch abseits von Sport noch einige weitere Dinge, die zur Entspannung beitragen. So hilft es zum Beispiel beim Abbau von Stress, kreativ zu sein. Volkshochschulen bieten oftmals viele Kurse zum Thema Handarbeit oder zum Zeichnen lernen an. Dabei kann man gut zur Ruhe und auf andere Gedanken kommen.

Ebenfalls bestens geeignet ist ein Malbuch für Erwachsene. Wenn du hierzu noch Entspannungsmusik anhörst, kommst du garantiert schnell zur Ruhe. Darüber hinaus macht es Spaß, selbst Mandalas zu malen. Vielleicht hast du ja noch einen Zirkel aus der Schulzeit, den du wieder herauskramen kannst. Alternativ finden sich aber auch im Internet viele Vorlagen zu den verschiedensten Themen.

 

Weitere Tipps zum Stressabbau

Am besten ist es natürlich, wenn erst gar kein Stress entsteht. Hierzu kann ein gut strukturierter Tag beitragen. Nehme dir am besten nur so viel vor, wie du auch wirklich schaffen kannst und lass dabei noch etwas Puffer. Oft braucht man für die Erledigung mancher Dinge mehr Zeit als erwartet. Ist der Tagesplan dann zu eng gestrickt, ist Stress vorprogrammiert.

Achte bei der Erstellung deines Tagesplans auch darauf, bewusste Entspannungspausen einzubauen. In diesen kannst du ein Buch lesen, mit einer Freundin telefonieren oder einfach Fernsehen schauen. Wichtig ist, dass du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für die Dinge nimmst, die dir Freude bereiten.

Zuletzt solltest du schließlich noch auf ausreichend Schlaf achten. Sind wir müde, fühlen wir uns schneller gestresst, als wenn wir fit in den Tag starten. Auch eine kleine Ruhepause am Nachmittag kann hilfreich sein, zu neuer Energie zu gelangen und die Seele für ein paar Minuten baumeln zu lassen.